턱걸이 몸변화 턱걸이 기구 턱걸이 효과 턱걸이 자세 턱걸이 잘하는법
안녕하세요. 바야흐로 노출의 계절인 여름입니다. 다들 휴가철을 맞아서 바닷가로 놀러 많이 가시죠? 남성분들은 아름다운 여성들에게 자신을 어필하려면 몸짱 몸매가 중요한데요. 몸짱을 만들기 가장 쉬운 방법이 턱걸이라고 생각합니다. 턱걸이를 하게 되면 어깨와 팔뚝, 등근육이 우람해지게 되는데요.
턱걸이를 하기 전에 올바른 자세와 정확하게 턱걸이를 하는법에 대해서 익히신 후에 턱걸이 개수 늘리기를 해나가시는데 턱걸이 효과를 배가시킨다고 생각합니다.
털걸이를 하시기 위해서는 우선 이렇게 철봉이라는 턱걸이 기구를 이용하셔야 되는데요. 집에 전신운동기구를 장만하셔도 되고 철봉을 설치하셔도 되겠지만, 그런 환경이 대부분 집에서는 허용이 안되잖아요? 부지런하신 분들은 가까운 공원을 이용하셔도 될 것 같고 아니면 헬스장을 이용하시는 방법도 좋다고 생각합니다. 여럿이서 다같이 운동하니까 동기부여도 되고 돈을 이미 지불했으니까 자주 빠지면 돈 아까우니까 꾸준히 다니게 되는 효과도 있으니까요.
그렇다면 본격적으로 턱걸이를 잘하기 위해서는 어떻게 해야 하는가에 대해 말씀드려 볼게요.
턱걸이를 하시면서 몸변화를 느끼고 싶다면 1주일 단위로 끊어서 자신의 몸사진을 찍어두시면 본인의 몸이 바뀌어 나가는 것을 눈에 띄게 알아차릴 수 있어서 좋습니다. 운동도 공부와 마찬가지로 한번 했다고 바로 변화가 오는게 아니라 일정부분 량이 쌓이게 되면 천천히 변화해 나가는 거거든요.
처음에는 턱걸이 개수 늘리기에 집중하실 것이 아니라 오래 매달리기부터 하시라고 말씀 드리고 싶습니다. 왜냐하면 턱걸이 개수를 늘리기 위해서는 우선 오래 매달려 있을 수 있어야 하기 때문이죠.
매달리는 시간(1분), 휴식시간(20초) 이렇게 한 사이클로 여러 사이클을 반복하는 식으로 운동하시면 됩니다.
하지만 대부분의 사람들은 아마 1분도 채 매달려 있지 못하실 거예요. 그래서 보조기구로써 위와 같은 밴드를 이용하시면 훨씬 더 오래 매달려 있을 수 있는데요. 단점이 있다면 저 밴드에 너무 의존하게 되면 나중에는 저 밴드 없이는 턱걸이를 할 수 없다는 거예요.
이제 어느정도 자신이 턱걸이를 몇 개 정도 할 수 있는 수준이 되게 되면 개수에 집착하시게 되는데요. 이게 가장 안 좋은 습관이에요. 자신의 힘을 100% 사용하지 않고 자신의 힘의 70~80% 정도 소비하는 정도로 개수를 채우셔야 다음 세트도 늘려갈 수 있으니 꼭 참고해 주세요!
그리고 운동 전후에는 반드시 스트레칭을 해주시는거 잊지 마세요. 거짓말이 아니고 운동 전후의 스트레칭의 오늘 운동 효과의 90%를 좌우하는 거거든요. 20분 정도 자신의 몸을 쭉쭉 늘려주면 좋겠지만, 여의치 않다면 10분 정도만이라도 온몸을 스트레칭 해주시기 바랍니다.
턱걸이의 최종 목표는 30개 정도로 잡으세요. 30개 정도를 가볍게 할 수 없는 분들이라면 아지까지는 초보인 거거든요. 꾸준히 운동하셔서 1세트당 30개를 쉬지 않고 하셔서 다들 몸짱으로 거듭나시길 바랄게요.
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